Saiba o que é Terapia Cognitiva Comportamental e como ela pode te ajudar

Você já deve ter ouvido falar em terapia e em como ela pode ajudar muito no nosso dia a dia e nas questões pessoais. Entretanto, existem muitas abordagens da psicoterapia — o terapeuta cognitivo comportamental, por exemplo, tem uma atuação bem diferente do psicanalista.

Hoje falarei um pouco sobre o que é Terapia Cognitiva Comportamental ou TCC, como também é conhecida pela sigla. Quer saber mais sobre ela? Então, continue a leitura deste post!

Como surgiu e qual o seu fundamento?

Na década de 1950, o Dr. Aaron Beck — professor de psiquiatria da Universidade da Pensilvânia — fez estudos que estruturaram um novo modelo de psicoterapia: a Terapia Cognitiva, hoje mais conhecida como Terapia Cognitiva Comportamental.

O princípio básico da TCC é que a representação dos eventos, interna e externamente, é o que determina as respostas emocionais e comportamentais. Isso quer dizer que os nossos pensamentos e interpretações constituem a base de nossos transtornos emocionais, que são considerados “transtornos do processamento da informação” na TCC.

A nossa forma de ver, sentir e pensar com relação à situação que nos causa dor, incômodo, tristeza ou qualquer outra emoção negativa é ponto crucial para a análise. Assim, utilizando técnicas e estratégias pertencentes à TCC, busca-se auxiliar os pacientes em uma reorientação cognitiva, trazendo mudanças emocionais e comportamentais, favorecendo as relações interpessoais.

A TCC busca uma relação de colaboração entre terapeuta e paciente, na qual os dois terão um papel ativo no processo. Ela se diferencia de outras técnicas pelo seu tempo mais curto e limitado, focando nas questões atuais que estão interferindo na vida do paciente.

Sua eficácia é comprovada em diversos estudos empíricos em áreas como depressão, ansiedade, fobias, pânico, Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC), Transtornos Alimentares e dificuldades interpessoais, entre outras — além de poder ser aplicada em crianças, adultos e adolescentes, em modalidades individuais ou em grupo.

Como funciona?

A Terapia Cognitiva Comportamental tem como objetivo mudar os sistemas de significados do paciente para, consequentemente, alterar suas emoções e comportamentos diante de situações que o façam se sentir mal. Sendo assim, o terapeuta busca identificar e entender esses sistemas, que trarão alguns padrões indicativos das crenças e percepções de cada pessoa.

Diante desses padrões disfuncionais de pensamento, é possível auxiliar o paciente a encontrar novas possibilidades de raciocínio mais funcionais. Para atingir esse objetivo, devemos estabelecer um foco, pautado no momento presente, para que o próprio paciente possa lidar com essas questões no futuro. Isso é a denominada reestruturação cognitiva, resultante da aplicação de algumas técnicas de trabalho do psicoterapeuta.

O que são os erros cognitivos?

Os erros ou distorções cognitivas levam o indivíduo a gerar respostas emocionais que são negativas para si próprio — causando ansiedade, tristeza, raiva e até mesmo predispondo ao adoecimento psíquico, como em alguns casos de depressão.

Ao identificar essas distorções, você se torna capaz de reconhecer e evitar quando elas aparecerem, buscando criar outras formas mais produtivas de responder ao que acontece. Algumas dessas distorções cognitivas são:

• catastrofização — ficar esperando que o pior aconteça;
• personalização — considerar que tem responsabilidade por um acontecimento desagradável, mesmo que esse não pudesse ser evitado;
• leitura mental — acreditar que sabe o que os outros estão pensando, mesmo que não tenha indicadores disso;
• abstração seletiva — manter o foco no problema, ignorando outros pontos;
• pensamento absolutista — interpretar as situações como “tudo ou nada”;
• adivinhação — antecipar problemas que podem não acontecer;
• rotulação — colocar rótulos inflexíveis nas pessoas;
• maximização e minimização — aumentar as situações negativas e diminuir as positivas;
• baixa tolerância à frustração — ter dificuldades com frustrações (comum em pessoas que adotam atitudes associadas à procrastinação);
• vitimização — considerar-se injustiçado ou incompreendido, tendo dificuldades para se responsabilizar pelas situações da vida;
• supergeneralização — a pessoa pensa que nunca faz nada certo ou todos estão contra ela.

O paciente deve sempre anotar esses pensamentos quando acontecerem em seu cotidiano e trazer para ser discutido com o terapeuta cognitivo comportamental. Isso também faz parte de algumas das técnicas da TCC.

Quais são as técnicas utilizadas?

Como você viu, a TCC se utiliza de algumas técnicas para fazer com que o paciente atinja seus objetivos. Elas promovem a conscientização do paciente sobre suas distorções da realidade, dando recursos para que possa agir sobre elas.

Nesse sentido, as técnicas podem ser cognitivas, comportamentais, interpessoais ou emocionais. Listei algumas delas:

• cognitivas — são destinadas a descobrir e modificar os pensamentos, as crenças limitantes, as distorções e as ideias automáticas irracionais. Assim, o paciente identificará erros e distorções, esclarecerá seus valores pessoais, procurará uma variação nos pensamentos automáticos, identificará e mudará previsões negativas, desenvolverá um pensamento amigável e não autocrítico, além de outras atitudes que o auxiliarão em sua recuperação;
• comportamentais — envolvem ativação do comportamento, estimulando o movimento positivo e de esperança. São técnicas de relaxamento, modelagem de novos comportamentos, exposição aos sintomas e situações temidas, técnicas de imagens mentais, entre outras;
• interpessoais — proporcionam a boa comunicação e relação com as outras pessoas. O paciente aprenderá mais sobre o desenvolvimento de uma boa escuta, autoexpressão, assertividade etc;
• emocionais — promovem identificação, compreensão e gestão das emoções, por meio do estado de consciência plena (também conhecido como mindfulness), além de desenvolver inteligência emocional, automotivação, experienciar prazeres e emoções positivas, como a autocompaixão, por exemplo.

Além disso, existem técnicas para monitoramento e registro dos avanços, assim como para prevenção de recaídas, ensinando o paciente a lidar com essas questões.

Qual a diferença da TCC para as outras terapias?

Na Terapia Cognitiva Comportamental, não nos deitamos no divã e nem falamos tudo que vem à mente, como em outras abordagens psicoterápicas. Não há um foco em acontecimentos passados: a TCC lida com o aqui e agora. O foco é em acontecimentos atuais e em como eles estão influenciando o momento presente, mesmo reconhecendo o passado que moldou a maneira como a pessoa pensa e age atualmente.

Mesmo com uso de diversas técnicas e estratégias, a TCC não é uma abordagem rígida ou engessada. O entendimento do caso é feito de modo colaborativo entre o paciente e o terapeuta, respeitando a história de vida daquela pessoa que se encontra em atendimento. Assim, em conjunto, vão descobrindo juntos e identificando quais padrões estão na base dos problemas atuais.

Sabendo que a TCC é um dos tipos mais pesquisados por estudiosos, com resultados comprovados cientificamente e adequada a pessoas que procuram um tratamento de curto prazo, é muito importante que se atente sempre sobre o que é a Terapia Cognitiva Comportamental e suas características.

Como atua um terapeuta cognitivo comportamental?

A formação de um psicólogo no Brasil ainda é muito focada na psicanálise. No entanto, outras formas de tratamento, como a Terapia Cognitiva Comportamental, são bastante aprofundadas no exterior e, aos poucos, vêm se tornando mais conhecidas também em nosso país.

A renomada Universidade de Harvard é uma das principais instituições educacionais do mundo que ensinam a TCC para seus alunos do curso de psicologia. Isso ocorre porque a terapia tem uma sólida base científica e estudos que sustentam sua eficácia.

Assim, um psicólogo que pretenda atuar como terapeuta cognitivo comportamental precisa procurar uma formação na área. Seja fazendo cursos específicos com outros profissionais experientes, seja estudando por conta própria. O ideal é a especialização, pois é fundamental ter o conhecimento necessário para que as sessões ocorram da melhor forma.

Aliás, pesquisas apontam que, quanto mais experiente o psicólogo, melhores são os resultados obtidos por seus pacientes durante o tratamento. Ou seja, a Terapia Cognitiva Comportamental é uma maneira diferente de buscar as soluções para os problemas enfrentados pelas pessoas, porém, é essencial contar com um terapeuta capacitado.

Como funcionam as sessões?

As sessões da Terapia Cognitiva Comportamental são compostas de algumas etapas que se diferenciam da psicanálise tradicional. A seguir, explicarei os principais passos.

Psicoeducação

Nem todos os tratamentos psicológicos contam com explicações do terapeuta a respeito de como as sessões ocorrem — muitas vezes, o paciente simplesmente chega à sua primeira consulta e começa a falar sobre seus problemas.

Na TCC, no entanto, há uma etapa que costumamos chamar de “psicoeducação”. Por meio dela, o terapeuta cognitivo comportamental explica no que consiste o tratamento, as atividades que serão realizadas nas sessões e os objetivos a serem alcançados. O profissional também ajuda a pessoa a entender os distúrbios que ela vem enfrentando, o que é considerado fundamental nesta metodologia para alcançar o sucesso.

Pensamentos disfuncionais

Outra etapa essencial de uma sessão de TCC é registrar os pensamentos do paciente, especialmente aqueles considerados disfuncionais. Geralmente, essa é a principal causa que leva ao tratamento, no entanto, é importante pedir que as pessoas verbalizem o que sentem e o que passa por suas mentes. Isso é fundamental para que elas entendam por que seus pensamentos são disfuncionais e seus comportamentos possam ser modificados.

Exposição

As chamadas técnicas de exposição ajudam os pacientes a superarem fobias e medos. Isso é feito em um ambiente seguro, com acompanhamento integral do terapeuta — não se manda uma pessoa com medo de altura subir até o terraço de um edifício, simplesmente. Para superar esse bloqueio, é preciso se preparar psicologicamente, objetivo que a TCC ajuda a alcançar.

Relaxamento

Para pessoas excessivamente ansiosas e preocupadas, relaxar pode se tornar algo impossível. Na TCC, são trabalhadas técnicas de relaxamento que ajudam os pacientes a redescobrirem formas de descansar o corpo e a mente, evitando um cenário de exaustão.

Há, ainda, outras técnicas e dinâmicas realizadas de forma a desenvolver uma mudança de percepção e, consequentemente, de comportamento por parte dos pacientes.

Como escolher um bom terapeuta?

Como mencionei anteriormente, a formação dos psicólogos no país não é aprofundada no que diz respeito à Terapia Cognitiva Comportamental. Pelo menos, nas universidades. Por isso, é fundamental perguntar, já na primeira sessão, a respeito do histórico do profissional.

Apesar de as faculdades não serem tão fortes nessa área, sempre é possível buscar novos cursos e também conhecimentos sobre o assunto por conta própria. A formação em psicologia, naturalmente, também deve ser exigida — nunca se submeta a um tratamento psicológico sem ter certeza absoluta da capacitação do profissional contratado.

Na Psicologia Dockhorn, estamos desenvolvendo com sucesso o trabalho de Terapia Cognitiva Comportamental. A TCC é uma metodologia que vem obtendo resultados comprovados no tratamento da ansiedade, depressão, Transtorno Bipolar, entre outros distúrbios psicológicos.

Caso tenha interesse em agendar uma consulta para saber mais a respeito, entre em contato conosco! Estamos à disposição para ajudá-lo.