7 exemplos de pensamentos disfuncionais dos quais você precisa se livrar

Dois personagens de um desenho animado dos estúdios Hanna-Barbera fizeram muito sucesso na TV brasileira entre os anos 1960 e 1970: Lippy e Hardy. Enquanto o primeiro é um destemido leão sempre pronto para tentar algo novo, o segundo é uma hiena com o comportamento contrário. Vive dizendo coisas como: “Oh, dia! Oh, azar! Eu sei que não vai dar certo!”.

Esse modo pessimista de ver a vida está entre os exemplos de pensamentos disfuncionais, conceito da psicologia que vou abordar neste artigo. Além de apresentar sete frases comuns a quem costuma ter esse tipo de ideia, falarei sobre como a Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) pode ser uma aliada e tanto para superá-las.

Como diria Lippy para seu melhor amigo, “anime-se”! A leitura está só começando!

Entenda como os pensamentos disfuncionais surgem

Em geral, tais pensamentos surgem de um processamento errado de informações, acontecimentos, conversas e outras situações. As conhecidas “distorções cognitivas de Beck” — batizadas em homenagem a Aaron Beck, um dos principais nomes da psicologia cognitiva — vêm à tona a partir de incorreções na forma como lidamos com determinados episódios de nossas vidas. Isso leva as pessoas a:

• apresentarem visões parciais a respeito de fatos;
• interpretarem situações de maneira errada;
• terem ideias baseadas em dados incompletos ou, simplesmente, inverídicos.

Essa visão distorcida dos fatos já é um problema para uma pessoa inicialmente saudável, mas se torna uma questão ainda mais delicada para quem sofre de algum transtorno. Neste caso, os pensamentos disfuncionais podem trazer consequências ainda mais graves, o que demanda um tratamento com apoio profissional.

Veja exemplos de pensamentos disfuncionais a serem combatidos

A seguir, vou mostrar sete exemplos de pensamentos disfuncionais que você precisa eliminar do seu dia a dia. Acompanhe!

1. “Eu sabia que não iria conseguir”

Esse é um pensamento automático ou disfuncional dos mais comuns. Ocorre quando alguém tenta realizar algo — aprender a dirigir, conquistar uma vaga de emprego, cozinhar um prato diferente — e não consegue atingir seu objetivo. A frustração conduz à formação de ideias falsas: “não teria como conseguir mesmo”, “nem sei por que tentei”, entre outras.

2. “Se eu fizer isso, vai dar errado”

Diferentemente do pensamento disfuncional anterior, esse tem um efeito ainda mais negativo, já que a pessoa nem tenta realizar seus desejos. Antes mesmo de partir para a ação, o pensamento surge e pode fazer com que a autossabotagem tome conta e impeça que a ideia dê certo.

3. “Ninguém gosta de mim”

A frustração por não conseguir se inserir em determinado grupo, ter dificuldade em fazer amigos, e mesmo problemas nas relações familiares podem levar indivíduos a pensarem desse jeito. Claro que há ocasiões em que a pessoa precisa olhar para si e tentar identificar algum comportamento responsável por causar o afastamento dos outros. Porém, via de regra, é um caso de pensamento disfuncional.

4. “Não era para ser”

Trata-se de um pensamento conformista e que serve como um mecanismo para lidar com uma perda ou com a impossibilidade de conquistar algo que se deseja. O problema é que sua consequência pode ser negativa, uma vez que, eventualmente, impede as pessoas de tentarem novamente.

5. “Se eu me sair mal, quer dizer que sou um fracasso”

Outro clássico entre os exemplos de pensamentos disfuncionais. Sair-se mal em qualquer atividade que seja é algo que acontece por uma série de razões. Em vez de imaginar-se como um fracasso, é muito mais produtivo ter a capacidade de identificar essas dificuldades e trabalhar para superá-las.

6. “Nada que eu faço dá certo”

Esse tipo de pensamento costuma surgir especialmente em cenários de dificuldade social, econômica ou mesmo de indefinição profissional. Ainda que um indivíduo tenha talento e habilidade em determinada atividade, é possível que não dê certo por vários fatores que nem sempre estão sob controle dele. Por exemplo, abrir um negócio que vai à falência em função da crise econômica, por mais que os processos tenham sido bem conduzidos.

7. “Nunca serei feliz”

Quando todos os pensamentos disfuncionais anteriores tomam conta de uma pessoa, é comum que ela chegue a essa conclusão. A busca pela felicidade, no entanto, é uma constante na vida de qualquer um, e imaginar-se o único ser que não a conquistou ainda não corresponde à realidade.

Saiba como evitar pensamentos disfuncionais

Existem diversos meios efetivos de evitar pensamentos disfuncionais. Veja algumas dicas:

• praticar meditação mindfulness;
• anotar os pensamentos e tentar revertê-los no dia a dia — ou, ainda, compartilhá-los com um psicoterapeuta;
• procurar racionalizar e não se deixar dominar pelas emoções.

O auxílio da TCC no tratamento dos pensamentos disfuncionais

A Terapia Cognitiva Comportamental é uma das metodologias mais recomendadas para combater pensamentos disfuncionais, por trabalhar exatamente a questão dos erros cognitivos que causam sentimentos negativos e levam o paciente a se sentir ansioso, deprimido e até a desenvolver transtornos psicológicos.

O registro dos pensamentos disfuncionais — sejam verbais, sejam imagens — em uma espécie de diário é uma das técnicas trabalhadas na TCC. O objetivo é conscientizar o paciente de que ele, de fato, tem pensamentos com essa característica. Essa realização é fundamental para que se possa, posteriormente, fazer a pessoa reverter essas ideias.

Um bom recurso aqui é dispor tais pensamentos em uma coluna e, num segundo espaço, incluir ideias alternativas ou interpretações diferentes de uma situação. A chamada “técnica das duas colunas” ajuda o paciente a interpretar a realidade de outra forma, permitindo que ele saia daquele modo de pensamento automático que não lhe faz bem.

Outra maneira de tratar os pensamentos disfuncionais na TCC consiste em proporcionar ao paciente a chance de procurar novas respostas para as situações que os geraram. Será que existem evidências claras que comprovem esses pensamentos? Não há outras explicações que melhor reflitam essa realidade?

Assim, busca-se evidenciar que os variados exemplos de pensamentos disfuncionais não são realistas e que, portanto, não devem ser capazes de ditar as decisões, os desejos e as metas do paciente. Pelo contrário! Eles devem ser deixados de lado e superados com o apoio da psicoterapia. Ficou claro?

Para saber mais a respeito do potencial da Terapia Cognitiva Comportamental no tratamento de pensamentos disfuncionais e outras doenças psíquicas, convido você a conhecer o nosso site!