Veja como reduzir o estresse gerado pela pandemia

A pandemia de Covid-19 causou vários impactos negativos na saúde mental da população. Mesmo com as vacinas sendo distribuídas e tudo voltando à normalidade aos poucos, ainda é necessário lidar no dia a dia com o estresse gerado por essa crise sanitária.

O isolamento social é o principal fator aqui. Quanto mais tempo a gente fica em um mesmo ambiente sem novos estímulos, maior tende a ser o estresse psicológico. E se ele for prolongado, pode levar a outras complicações de saúde, como aumento da pressão arterial, insônia, ansiedade noturna, perda de apetite, dores de cabeça, e por aí vai.

Felizmente, há algumas atitudes que você pode tomar para lidar com o estresse na pandemia, até que tudo retorne ao que nós considerávamos normal. Acompanhe.

Dê um tempo nas redes sociais

A internet se mostrou uma ferramenta imprescindível para as pessoas manterem contato durante o período de isolamento. Porém, ela também pode ser uma fonte de estresse no dia a dia, por diversos motivos.

O mais comum é um vício em redes sociais. Não é raro ver uma pessoa entediada com o celular repetidas vezes, tentando ocupar a própria atenção. Como esses sites bombardeiam você com postagens, chamadas, links e tudo mais, isso pode levar ao pensamento acelerado e à dificuldade de concentração.

Também é comum que as redes sociais sejam repletas de notícias negativas e alarmistas sobre o cenário atual. Com o tempo, essas preocupações também podem levar à paranoia, prejudicando seu bem-estar e contribuindo para outras condições de saúde preocupantes, como aumento da pressão arterial e Transtorno de Pânico.

Faça exercícios físicos regularmente

A saúde do seu corpo é uma das coisas que mais influenciam seu humor. Boa parte do estresse na pandemia é resultado do tempo a mais que as pessoas passam paradas em casa. O contexto acabou cortando até aquela atividade física diária de caminhar até o trabalho, por exemplo. Mesmo que pareça pouco, seu corpo sente a diferença.

A melhor forma de lidar com isso é praticar exercícios regularmente dentro de casa. Além de ajudar a consumir a energia que você normalmente não gastaria, é uma maneira de preservar a sua saúde durante o período de isolamento. Manter o corpo ativo também contribui com a circulação sanguínea e a respiração.

Não é necessário seguir uma rotina muito pesada ou rígida. Meia hora de exercícios regulares e alongamentos já faz uma grande diferença em seu bem-estar. Lembre-se de buscar orientação profissional, combinado?

Encontre um hobby

No fim das contas, um dos maiores causadores de estresse na pandemia é simplesmente o tédio. Quando você fica muito tempo no mesmo ambiente, sem nenhuma atividade particularmente estimulante ou divertida, seu cérebro começa a se dispersar. Um resultado possível aqui é mais sono durante o dia, devido à falta de estímulo.

Se esse é o seu caso, a minha recomendação é experimentar diferentes hobbies até encontrar algo que ocupe seu tempo de forma saudável. Uma atividade divertida e/ou relaxante, que possa ser realizada em segurança dentro de casa e sem pressão externa, ajuda bastante a lidar com o estresse.

A intenção aqui é dar algo para sua mente focar, que apresente resultados visíveis. Isso não só tira seu foco de outras preocupações, como também promove o exercício da mente junto com o do corpo.

Pratique a meditação

Um recurso bastante usado contra o estresse é a meditação. Meditar é, essencialmente, esvaziar a mente. Em vez de tentar absorver toda a informação à sua volta e raciocinar, você foca em algo simples, como a sua respiração, e afasta os demais pensamentos e sentidos. Aos poucos, isso vai desacelerar seu pensamento, contribuindo para reduzir o estresse.

Comece se sentando de pernas cruzadas em um local confortável e estável, onde haja pouco barulho e sem luz forte. Feche os olhos, inspire pelo nariz e expire pela boca lentamente. Tente manter um ritmo fixo e foque apenas a sua respiração. Aos poucos, sua mente vai se acostumando com esse estado de concentração relaxada e se acalmando.

Se quiser, pode colocar música suave ou um barulho de fundo, mas nada que distraia demais. E se tiver dificuldades no começo, não se preocupe. Depois de se acostumar, você também poderá aproveitar os benefícios da meditação.

Crie uma rotina e tente segui-la

Para a maioria das pessoas, a vida antes da pandemia seguia uma rotina, em que os horários ideais para acordar, comer, sair de casa e voltar eram regulados por fatores externos, como trabalho e estudos.

Porém, quando esses fatores são removidos, é bem mais difícil se ater a esses horários. Essa mudança repentina gera maior dificuldade para executar todas as suas atividades, ou leva você a gastar mais energia apenas decidindo o que fazer e quando.

Mesmo que a flexibilidade seja útil para algumas pessoas, uma rotina ainda funciona para reduzir o seu estresse. Definir horários para acordar, comer, trabalhar e ir dormir é fundamental para conciliar trabalho, lazer e descanso em qualquer contexto, sobretudo em uma pandemia.

Isso é especialmente importante se você mora com outras pessoas. É bem provável que a mudança simultânea de todas as suas rotinas cause alguns atritos, os quais devem ser resolvidos o quanto antes.

Mantenha contato com amigos e familiares

O estresse também pode se manifestar por causa do sentimento de solidão na pandemia. Mesmo pessoas altamente introvertidas precisam de um mínimo de interação social para se manterem saudáveis e dispostas.

Por isso, é essencial tentar manter contato com as pessoas mais importantes para você, mesmo que a distância. Existem muitas ferramentas que viabilizam esse relacionamento. A internet permite que você converse com várias pessoas ao mesmo tempo sem grandes custos.

E se apenas conversar não for o suficiente, há opções como jogos online, assistir a filmes e séries em sintonia, entre outras coisas. O importante é encontrar algo que ajude a manter esses laços e te dê algumas oportunidades de interação.

Eu sei bem que é difícil lidar com o estresse na pandemia, especialmente para quem não conta com uma rede de apoio. Sendo assim, é importante tomar as atitudes possíveis para cuidar da sua saúde mental agora e ter mais qualidade de vida.

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