Ansiedade noturna: entenda o que é e como tratar esse problema

No mundo lá fora, tudo segue seu curso. O sol se põe na hora habitual, e o nosso organismo responde à ausência de luz sinalizando que é chegado o momento de descansar. Dentro de mim, porém, os pensamentos surgem como intrusos: relembro interações que não saíram como eu gostaria, imagino cenários horríveis para o futuro, me castigo pelos erros cometidos e me torturo com situações das quais não posso escapar.

Se você se identificou com a cena que descrevi, talvez você esteja sofrendo de ansiedade noturna. Sob essa condição, em vez de relaxar e se preparar para o dia seguinte, o nervosismo toma conta da mente, e o estado de alerta pode levar a uma insônia crônica.

Mas por que será que isso acontece? É possível lidar com a ansiedade noturna? Para responder a essas e outras dúvidas, elaborei este texto para você. Confira.

O que é ansiedade noturna e quais são as suas causas?

O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) não conhece horários. Porém, quando a sensação de impotência e o medo e a preocupação em excesso impedem a pessoa de descansar à noite e dormir bem, estamos diante de um quadro de ansiedade noturna.

O estresse acumulado do dia e a dificuldade de se desconectar dos problemas são as principais causas desse estado de agitação mental à noite. De fato, quem experimenta essas tensões ao longo do dia tem mais propensão a sofrer com o distúrbio, mas ele pode acometer mesmo as pessoas que não apresentam o quadro patológico do TAG.

Tendo ou não o diagnóstico de TAG, à noite recebemos menos estímulos à distração e há mais espaço para as preocupações. Ou seja, depois que as obrigações se encerram, temos tempo para pensar sobre os problemas.

Acontece que a maioria dos nossos problemas não pode ser resolvida durante a noite, então, eles nos roubam o sono. Como consequência, o dia seguinte será exaustivo e, muito provavelmente, a próxima noite também será.

Percebe como a relação entre ansiedade e insônia é bidirecional? Ou seja, é difícil dizer o que se manifestou primeiro, à medida que um interfere no outro.

Quais são os sintomas da ansiedade noturna?

Fiz uma lista com os principais sinais da ansiedade noturna para que você tente identificá-los com rapidez. Entre os sintomas comportamentais e físicos, destaco:

• dificuldade de adormecer;
• pensamentos intrusivos que impedem que o cérebro descanse;
• antecipação de situações ruins;
• insegurança;
• sono não contínuo;
• mente agitada;
• cansaço emocional e físico;
• inquietação;
• necessidade de levantar-se de madrugada;
• necessidade de manter os olhos abertos;
• dificuldade de concentração;
• palpitações;
• taquicardia;
• sudorese;
• tremores;
• dor ou desconforto no peito;
• sensação de muito frio ou muito calor;
• náuseas.

Em situações mais delicadas, algumas pessoas podem acordar assustadas, com o coração acelerado. Aliás, é interessante comentar que os ataques de pânico ocorrem com maior frequência de madrugada, entre 01h30 e 03h30, quando a ajuda está menos disponível (essa constatação piora o quadro de ansiedade).

Além dos sintomas que levantei, não é raro que comportamentos de compulsão se manifestem, como uma busca por alívio imediato. Por exemplo, “assaltar” a geladeira durante a noite, abusar de álcool e drogas etc. Porém, mesmo que se consiga eliminar a emoção por alguns momentos, ela tende a retornar com mais força depois.

Também acho importante lembrar que as pessoas podem sentir a ansiedade de forma diferente. Enquanto umas experimentam muita agitação, outras se veem paralisadas.

O que fazer para lidar com o problema?

Para lidarem com a ansiedade noturna, muitas pessoas procuram alívio usando medicamentos que as façam ficar mais tranquilas e as permitam pegar no sono. Contudo, a maneira mais eficiente de tratar esse problema é estabelecendo algumas diretrizes para iniciar uma mudança de hábitos.

Dependendo de como você gerencia o que faz, sente e pensa nos momentos anteriores ao sono, estará mais tranquilo ou mais nervoso. Separei algumas dicas rápidas para você.

Interaja com quem você ama

Converse com as pessoas de sua convivência e as escute com atenção e verdadeiro interesse. Trocando informações de como foram os dias de vocês, além de se distrair, você consegue organizar os seus pensamentos e, quem sabe, até ouve um bom conselho.

A demonstração mútua de afeto nos faz sentir que temos um porto seguro, um alicerce para superar as dificuldades.

Tenha um hobby

Ter uma atividade além das obrigatoriedades é essencial para reduzir a pressão do trabalho. É importante direcionar a sua atenção para algo que te dê puro prazer e relaxamento.

Nesse sentido, esqueça as cobranças: você não precisa ser um Leonardo da Vinci para se aventurar no desenho ou na pintura. Vale qualquer coisa que te traga satisfação e que, de preferência, não tenha relação com o seu trabalho.

Pratique exercícios físicos

Os exercícios físicos têm um papel central para o nosso bem-estar. Com as mudanças metabólicas que eles desencadeiam, podemos nos sentir mais dispostos ou mais relaxados, dependendo do tipo de atividade e da hora em que a praticamos.

Então, procure fazer exercícios mais intensos pela manhã, quando seu corpo precisa de um sinal para acordar. Já à noitinha, prefira exercícios leves, que sejam relaxantes. Quem sabe uma série de alongamentos?

Faça a higiene do sono

Vem cá, você sabe me dizer o que costumava fazer à noite antes de a internet estar na palma da nossa mão? É engraçado, mas às vezes é difícil imaginar como vivíamos sem estar conectados o tempo todo, né?

Pois bem, você talvez já saiba que a luz emitida pelas telas atrapalha o sono, certo? O ideal é que a gente se afaste desses estímulos até as 20h, pois a partir das 21h o nosso organismo começa a liberar melatonina, o hormônio do sono.

Você não precisa ir dormir nesse horário, se achar muito cedo. Porém, procure fazer outras coisas à noite, que não seja ver televisão ou ficar no celular ou no computador. É um bom momento para curtir o hobby, que tal?

Ficar perto do celular também aumenta as chances de você visualizar e-mails de trabalho e notícias ruins, que só intensificarão a ansiedade noturna. Então, afaste-se e deixe para resolver no dia seguinte.

Além disso, faça do seu quarto um santuário do sono. Deixe o cômodo confortável, com luz e temperatura agradáveis. Ao deitar-se, leia para descansar a mente e, antes de dormir, pratique a meditação. Se não conseguir, apenas respire profundamente, com expirações mais longas do que as inspirações.

Procure ajuda profissional

A linha da vida não é retilínea e, às vezes, mesmo estabelecendo uma rotina saudável, a ansiedade noturna pode aparecer. Em outros casos, ainda que tente resolver o problema (ou o solucione), os sintomas não somem.

O melhor a fazer é procurar a ajuda de um psicólogo, especialmente em momentos delicados. Nas sessões de terapia, você pode se abrir sem ter medo de julgamentos, e o profissional vai usar a expertise dele para avaliar o seu quadro.

Entre as diversas linhas da Psicologia, a Terapia Cognitiva Comportamental pode te ajudar, porque algumas técnicas específicas identificam aquilo que te faz sofrer e que serve de gatilho para os pensamentos negativos e os comportamentos destrutivos. É como se você “reprogramasse” o seu cérebro, aprendendo a reconhecer a sua dor e a agir para contorná-la.

O que achou das sugestões? Ralph Waldo Emerson, escritor, filósofo e poeta estadunidense, dizia que devemos encerrar cada dia antes de começar o próximo e colocar uma sólida parede de sono entre os dois. Quando a ansiedade noturna toma conta e você não consegue desconectar e descansar, é hora de rever seus hábitos e procurar auxílio profissional para ter de volta o bem-estar.

Se esse é o seu caso, entre em contato conosco para te ajudarmos!