Como lidar com a morte? Saiba a importância da terapia nesse processo

Saber como lidar com a morte não é fácil na nossa cultura, até porque o tema é um tabu para 76% dos brasileiros. O dado é de uma pesquisa do Sindicato dos Cemitérios e Crematórios Particulares do Brasil (Sincep) em parceria com o Studio Ideias.

Em qualquer contexto, dói ver uma pessoa querida ir embora e, principalmente nos primeiros meses, é complicado conviver com a partida. Mas essa dificuldade atingiu outro patamar com a pandemia, pois a morte tem sido um assunto recorrente.

Não poder se despedir de familiares, amigos e conhecidos que se foram por causa da Covid-19 torna essa situação bem mais delicada. Porém, saiba que é possível passar por esse processo e tocar a vida após dar adeus a pessoas especiais.

Neste post, trouxe algumas dicas de como lidar com a morte de forma menos pesada e conseguir alcançar a estabilidade emocional. Vem comigo para conferir!

Vivencie o processo de luto

O luto não deve ser negligenciado. Pelo contrário: os sentimentos de tristeza, frustração, indignação, raiva, medo e saudades fazem parte dessa fase e ajudam a entender que a situação é real. Além disso, gosto de ressaltar que, por mais difíceis que sejam, eles vão embora. Por isso a importância de reconhecê-los, vivenciá-los e deixá-los fluir.

Vale destacar também que o processo costuma passar por cinco etapas:

• negação — período em que é difícil aceitar o fato, e a tendência é se isolar das outras pessoas;
• raiva — quando a ficha começa a cair, é natural também que os sentimentos de indignação e ressentimento se sobressaiam;
• barganha — lidar com a morte faz também com que os indivíduos imaginem como as coisas seriam diferentes se tivessem tomado outras decisões, seguido outros caminhos, tido mais tempo com as pessoas que se foram, entre outras considerações, geralmente associadas à culpa;
• depressão — essa é a fase mais crítica do processo de luto, em que a saudade dói mais, a tristeza é aguda e o sentimento de solidão é acentuado;
• aceitação — esse é o estágio que surge no final de tudo, quando os sentimentos são aceitos e externalizados, fazendo com que a situação se torne mais real.

Os estágios do luto também não são lineares. Quero dizer que nem todas as pessoas seguirão essa sequência e passarão por todas as fases, já que essa experiência emocional é individual e varia de acordo com cada situação. No entanto, é importante se permitir vivenciar as etapas em que você se encontra.

Aceite o fato de que toda vida tem um fim

A morte é uma das poucas certezas que temos na vida. Embora pareça clichê, encarar esse fato de modo mais racional ajuda a lidar com os momentos em que essa etapa da nossa existência chega e com o sentimento de luto.

Aceitar que toda vida tem um fim também é positivo para se livrar daquela pergunta “Por que tinha que ser ele(a)?” que ecoa na cabeça de quase todo mundo que está enfrentando a morte de uma pessoa querida.

Entenda o momento

A pandemia fez com que muitas pessoas precisassem confrontar a morte de forma ainda mais inesperada. Sem contar as demais consequências enfrentadas no período, como as adaptações ao isolamento social, a fadiga pandêmica e o medo de contágio.

Entender o momento também é um bom passo para criar as próprias maneiras de ver a morte. Infelizmente, situações como essas podem acontecer a qualquer hora e fogem do nosso controle. Ter em mente que nem sempre é possível evitar o adoecimento e o falecimento vai ajudar você a se sentir melhor.

Não foque o fato em si

Encarar a morte, principalmente pela primeira vez ou com a partida de pessoas mais próximas, faz com que esse assunto fique por muito tempo na cabeça, sendo difícil se concentrar em outras coisas, não é mesmo? Por mais que esse seja o instinto, é interessante tentar esvaziar a mente e evitar focar o fato em si.

A morte traz muitas emoções negativas e aumenta o sentimento de desesperança quando aparece perto da gente. Entretanto, mesmo que todo mundo vá passar por essa etapa, ela não é a única da vida. Buscar se concentrar em experiências positivas do passado ou que você quer vivenciar ajuda a desviar os pensamentos negativos.

Esteja perto de uma rede de suporte

Aproximar-se de parentes e amigos é importante para saber como lidar com a morte. Essas pessoas costumam formar uma rede poderosa de suporte, ajudando umas às outras a enfrentarem esse tipo de perda.

Em alguns processos do luto, é comum querer se isolar para vivenciar os sentimentos. Tem gente, inclusive, que sente vergonha de demonstrar emoções na frente de alguém. Saiba que todos esses comportamentos são naturais.

Contudo, ficar perto de quem quer lhe ver bem vale muito a pena, e notar que você não precisa passar por tudo isso por conta própria alivia o peso da dor. Por esse motivo, tente não se afastar demais das pessoas mais queridas e apegue-se a elas nesse período.

Busque ajuda especializada

Além das pessoas próximas, você pode buscar apoio de profissionais. Fazer psicoterapia ajuda não apenas a lidar com o luto, como também a se conhecer melhor, a entender o motivo pelo qual a perda de uma pessoa querida afetou você dessa maneira e, ainda, a encontrar estratégias para se sentir mais leve com a situação.

O luto, na maior parte das vezes, é uma tristeza momentânea, por mais intensa que seja. No entanto, em alguns casos, principalmente quando não há um suporte, esse sentimento pode perdurar e se transformar em gatilhos emocionais que acarretam transtornos mentais, como a depressão.

Portanto, manter os cuidados com a saúde mental é essencial para saber como lidar com a morte. Desse modo, você consegue entender, aceitar e expressar melhor os seus sentimentos, assim como tem todo o suporte necessário para vivenciar o luto e seguir em frente após a perda de uma pessoa querida na sua vida.

Quer entender mais sobre como a terapia pode ajudar a lidar com a morte? Então, entre em contato para conhecer a abordagem adotada pela Psicologia Dockhorn!