6 dicas de como lidar com o retorno ao trabalho presencial da melhor forma

Depois de quase dois anos de isolamento social, a vacina contra a Covid-19 já está circulando e várias pessoas estão imunizadas. Mesmo que ainda seja necessário tomar certas precauções contra a disseminação do vírus, a vida começa a voltar ao “normal”, o que inclui o retorno ao trabalho presencial para algumas pessoas.

Considerando que o home office também tem seus contras em relação à saúde mental, essa é uma boa notícia para muita gente. Porém, ela também vem com sua própria carga de ansiedade e insegurança. Depois de tantos meses sem sair de casa regularmente, ter que voltar a se deslocar até o trabalho pode ser um esforço bem maior do que o imaginado.

Há uma série de desafios nesse retorno. No começo, talvez seja difícil se acostumar a acordar mais cedo de novo e adaptar a sua rotina novamente para dar conta de todas as suas tarefas. Porém, com um pouco de persistência e algumas boas práticas, essa transição deve ser menos estressante do que você imagina.

Me acompanhe e entenda como lidar com esse retorno da melhor forma.

O que caracteriza a Síndrome do Forto?

A ansiedade sobre o retorno ao trabalho presencial já tem um nome: Forto, abreviação em inglês para “medo de retornar ao escritório” (fear of returning to the office). Assim como o início da pandemia foi o período mais difícil, devido à grande adaptação, é esperado que as primeiras semanas após a volta à “normalidade” também sejam as mais desconfortáveis.

Outra questão associada ao Forto é o medo de contrair a Covid-19. Afinal, mesmo com as vacinas, é importante seguir tomando alguns cuidados mínimos. Para pessoas que tiveram traumas relacionados à pandemia, especialmente as que precisaram lidar com a morte de familiares e amigos, isso pode despertar uma forte ansiedade.

Apesar de não ser uma síndrome grave e de não fazer parte da Classificação Internacional de Doenças e Problemas Relacionados à Saúde (CID), documento publicado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), ela merece atenção para que o quadro não evolua.

Como facilitar o retorno ao trabalho presencial?

A primeira coisa que você precisa saber é que esse sentimento é bem comum e que provavelmente ele passará à medida que você se reacostumar com a sua rotina. Pode levar um tempo, mas essa ansiedade vai passar.

Para ajudar com essa transição, você também pode tomar algumas atitudes. Veja aqui as principais.

1. Prepare-se mentalmente

Mudar completamente sua rotina é um grande choque, por exigir muito mais esforço mental e gerar bastante estresse. E quanto mais brusca for a transição, maior será o impacto negativo. Por isso que o indicado é começar a se preparar com antecedência para esse retorno.

Um bom ponto de partida é a sua rotina. Comece a tentar seguir os mesmos horários que teria trabalhando presencialmente, acordando mais cedo, almoçando na mesma hora etc. Isso vai ajudar a reduzir o contraste quando tiver que fazer o retorno definitivo.

2. Proteja-se

Como apontei, você ainda precisa se preocupar com a Covid-19 no momento de retornar ao trabalho presencial. Mesmo com as vacinas, as aglomerações continuam apresentando um risco maior de infecção. Além disso, a doença pode ser um foco de ansiedade durante essa retomada.

O risco de infecção é consideravelmente menor, especialmente se você tomar algumas precauções. Continue usando sua máscara, evite lugares muito cheios e higienize as mãos regularmente. Isso já deve ser o suficiente para garantir a sua proteção e a dos seus colegas no dia a dia no escritório.

3. Tenha empatia com seus colegas

Quando digo que o Forto é um sentimento bem comum, é bom lembrar que seus colegas de trabalho também devem estar passando por algo similar neste momento. Em outras palavras, vocês terão que lidar com alguns desafios e estresses nas primeiras semanas, enquanto se ajustam à nova rotina de trabalho.

Nesse cenário, a empatia será fundamental. Se alguém tiver dificuldades para acompanhar o ritmo de trabalho, demonstre compreensão. Não só é algo que vai ajudar na transição, como também tornará mais fácil aceitar ajuda quando você passar por alguma dificuldade nas semanas iniciais.

4. Confie na sua própria capacidade

Algumas pessoas acreditam que, depois de quase dois anos longe do escritório, sua capacidade profissional seria reduzida, como se estivessem “enferrujadas”. Saiba que, muito provavelmente, esse não será o caso. Mesmo que haja uma dificuldade inicial, há boas chances de que você retorne ao seu desempenho original em pouco tempo.

Pense no período inicial da pandemia, quando foi necessário reconfigurar praticamente toda a sua vida para continuar cumprindo suas responsabilidades de casa. Embora não tenha sido o ideal, você conseguiu se adaptar ao home office e persistir. Então, confie que o mesmo acontecerá quando você estiver de volta à sua estação de trabalho no escritório.

5. Não tenha pressa

Apesar de toda a positividade e boa preparação, você não deve esperar conseguir retornar por completo à sua velha rotina logo de cara. Nenhum planejamento, por mais eficiente que seja, acelera a capacidade de adaptação do seu cérebro a esse ponto. No fim das contas, o melhor a fazer é dar tempo ao tempo, tanto para si quanto para seus colegas.

Dedique os primeiros dias a se acostumar com a rotina e a completar suas tarefas básicas em um ritmo sustentável. Depois disso, você pode se concentrar em elevar o ritmo de produtividade. Tentar forçar esse processo pode, inclusive, prejudicar o seu retorno.

6. Considere fazer terapia

Cada pessoa lida com mudanças de formas diferentes, e nenhuma delas é mais ou menos válida. O importante é que todas consigam manter sua saúde física e mental ao longo do caminho. Porém, se esse retorno for uma fonte muito grande de estresse, o mais recomendado é buscar ajuda profissional.

O atendimento psicológico vai ajudar a esclarecer as principais razões que levam a essa resistência, além de desenvolver estratégias para lidar com o estresse e com outras consequências psicológicas da pandemia. E, a longo prazo, fazer com que essa angústia diminua.

Com essas orientações, você já pode começar a se preparar para o retorno ao trabalho presencial. Essa transição virá com seus próprios desafios, mas isso não significa que está fora do seu alcance. Basta ter persistência, se dar tempo e buscar ajuda quando achar necessário.

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