Você é de pensar demais? Conheça 7 dicas que vão te ajudar a parar

Pensar demais pode ser visto muitas vezes como uma atitude positiva ou sinal de inteligência, mas esse é um hábito capaz de trazer vários prejuízos à vida de uma pessoa. Isso porque, em boa parte dos casos, o acúmulo de pensamentos pode sair do controle e trazer emoções negativas, tornando-se um ciclo complicado para lidar no dia a dia.

Outra possível consequência é o surgimento de distúrbios, como ansiedade e depressão, principalmente quando os pensamentos estão associados com o excesso de preocupações e com muitas reflexões.

Sendo assim, o que fazer para alcançar a estabilidade emocional e evitar pensar demais? Separei sete dicas que vão ajudar você a ter um melhor controle dos pensamentos e das emoções. Vem comigo!

1. Saiba identificar quando está pensando demais

Geralmente, alguns momentos do dia ou ocasiões servem como gatilho para que mais coisas venham em mente. Saber identificar as situações em que você está pensando além da conta é de grande ajuda para aprender a controlar melhor os pensamentos. Afina, dá para entender como tudo começa.

Encontrar a origem do problema é o primeiro passo para lidar com ele e superá-lo. Desse modo, é muito mais fácil evitar as ocorrências que normalmente fazem com que você se sinta mal.

2. Pratique a regra 80/20

Existe um conceito conhecido como Princípio de Pareto que diz que apenas 20% das causas provocam 80% dos efeitos. Parece confuso? Na prática, significa que apenas ao focar pequenas coisas é possível conquistar mais resultados do que você imaginava.

A regra 80/20 é utilizada em várias áreas do mercado, mas também pode ser aplicada na Psicologia para compreender melhor os seus pensamentos e ajudar a ter mais controle sobre eles. Ao praticar esse macete, você consegue se livrar de algumas preocupações ao voltar o foco ao que é prioridade.

Uma dica é se preocupar em fazer o que está ao seu alcance (20%), e os resultados chegarão (80%). Assim, aqueles pensamentos que rondam a mente e podem causar ansiedade ou angústia vão, aos poucos, diminuindo.

Isso também é consequência de conduzir a sua mente a se concentrar nas atividades que você julga mais relevantes para o seu dia a dia e que são capazes de oferecer bons resultados. Ou seja, praticamente é a ideia de focar os seus objetivos para deixar de lado as preocupações.

3. Defina prazos para tomar decisões

Fazer escolhas é algo difícil para você? Sabia que, ao definir um prazo, é muito mais fácil tomar decisões? Esse é um ótimo exercício para quem tem muita indecisão até mesmo nos detalhes da rotina. Tendo um limite de tempo para agir, você acaba se concentrando em resolver as pendências o quanto antes.

Como essa prática é útil para evitar pensar demais? Simples. Quanto mais cedo você tomar uma decisão, menos pensamentos ficarão acumulados em sua mente, e a angústia para fazer uma escolha será passageira.

Na verdade, decidir o que fazer ou o que é melhor para você não leva tanto tempo quanto parece. Adotar medidas práticas, como levantar os prós e os contras rapidamente, ajuda a “bater os martelos” com mais facilidade. Por isso, vale a pena estabelecer prazos curtos para finalizar a sua decisão.

4. Não adie o que deve ser feito

A procrastinação é outro problema que faz a gente pensar demais. Adiar uma tarefa que precisa ser feita, seja por ser desafiadora, seja porque você não sabe por onde começar, só vai aumentar a ansiedade e a preocupação relacionadas a ela.

Por esse motivo, é importante se organizar no dia a dia para não empurrar seus compromissos e suas obrigações com a barriga, evitando também a autossabotagem. Ao começar a realizar uma atividade, você vai perceber que os pensamentos que rondavam a sua cabeça diminuirão consideravelmente e que o foco nos afazeres aumentará.

5. Não alimente seus medos

Ter medo é totalmente normal, principalmente ao se deparar com algo que é um desafio em sua vida. No entanto, isso não significa que você precisa alimentar esse sentimento. Ou seja, a ideia é aceitar o que sente sem incentivar emoções negativas.

Alimentar os medos, involuntariamente, faz você pensar mais neles. Dessa forma, a ansiedade e o temor sobre determinado tema só aumentam. Em contrapartida, quando você decide lidar com o que causa esse sentimento, é possível assumir o controle da situação com mais facilidade.

6. Faça exercícios de meditação

A meditação é uma prática muito indicada para quem costuma pensar demais. A atividade tem como objetivo fazer com que você preste mais atenção nos seus pensamentos e, assim, passe a desenvolver mais controle mental.

Além disso, existem diversos tipos de meditação. Alguns se caracterizam pelo silêncio; outros focam a repetição de determinadas palavras, chamadas de mantras; há até aqueles que envolvem a movimentação, ajudando a se concentrar melhor na mente e no corpo.

A questão é que existem métodos de meditação para todos os gostos, então vale a pena procurar algum que esteja de acordo com as suas preferências e a sua personalidade. Assim, dá para aproveitar ainda mais esse tipo de exercício.

7. Foque as soluções dos problemas

Os problemas, certamente, ocupam um grande espaço em sua mente. Isso é comum, tendo em vista que eles podem ser ameaças para algo que você tem ou deseja alcançar. No entanto, e se você focasse as soluções em vez de pensar nos problemas em si?

Tentar criar estratégias e medidas práticas pode ajudar a evitar o acúmulo de pensamentos sobre um tema, prevenindo a angústia e a ansiedade. Além do mais, essa é uma forma de encontrar um fim para aquilo que causa preocupações. Desse modo, vale muito mais a pena tirar os holofotes dos problemas e direcionar a luz para as soluções, certo?

Pensar demais é um hábito que pode trazer vários prejuízos à sua saúde mental. Portanto, é válido buscar auxílio profissional para descobrir maneiras de aliviar esses pensamentos (muitas vezes, negativos) e criar estratégias que ajudem a espairecer.

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