Não sabe como lidar com o medo? Veja 5 formas de superá-lo

Muita gente não sabe como lidar com o medo, que é um sentimento comum e, em certos momentos, até saudável. Quem nunca o experimentou ao menos uma vez? Medo de altura, de sofrer um assalto, de não conseguir finalizar uma tarefa ou um projeto, por exemplo.

Mas há situações em que ele se torna recorrente. Vira uma angústia, um sofrimento paralisante que impede o indivíduo de realizar suas atividades cotidianas ou de dar um passo importante na sua vida pessoal ou profissional. Quando chega a esse ponto, pode ser hora de analisar suas causas de forma mais profunda.

Neste artigo, vou abordar o que provoca o medo, como enfrentá-lo e as características que marcam um paciente que demanda mais atenção. Vamos em frente com a leitura?

Quais as causas do medo?

O medo acompanha todo mundo em determinados momentos da vida. Em geral, os principais gatilhos são ameaças à integridade física ou sofrimento psíquico, como humilhações ou a descoberta de um segredo.

Também existem elementos mais específicos que são capazes de desencadear esse sentimento, como a localização em grandes alturas, a escuridão, algumas interações sociais, a imagem de animais peçonhentos, entre outros.

Enquanto ele surge como algo que nos impede de sofrer um acidente ou de nos sentirmos tristes sem necessidade, sem prejuízos em longo prazo, tudo bem. O problema é quando, em função dele, deixamos de crescer como pessoas ou até abandonamos atividades que nos dão prazer. Nesse caso, ele precisa ser controlado e enfrentado com apoio profissional.

Quais as formas de lidar com o medo?

A seguir, apresento cinco dicas de como lidar com o medo e sair mais forte de qualquer situação. Continue a leitura!

1. Entenda profundamente seu medo

É preciso definir o medo (o que exatamente provoca essa sensação) e em quais situações ele aparece. A partir daí, torna-se possível aprender a se preparar para encará-lo de frente.

2. Pratique o autocontrole e a autoanálise

Ter a força mental necessária para não deixar o medo tomar conta é essencial. No entanto, essa capacidade só pode ser desenvolvida após algum tempo de treinamento e suporte psicológico.

3. Exponha-se ao medo gradualmente

De acordo com a Fundação de Saúde Mental do Reino Unido, evitar situações causadoras de medo também pode impedir uma pessoa de fazer atividades que ela aprecia. Isso não é bom, pois tende a aumentar os níveis de ansiedade associados. A exposição gradual ao medo é indicada para superá-lo.

4. Compartilhe o seu medo com outras pessoas

Fale sobre o seu medo com pessoas de confiança, como amigos e familiares, que possam dar o suporte necessário à superação. Outra opção é procurar grupos de apoio formados por indivíduos que viveram situações similares — e, portanto, entendem do assunto melhor do que ninguém.

5. Não tenha vergonha de pedir ajuda

Um pedido de ajuda não é motivo de constrangimento. O medo consegue perturbar uma pessoa, por mais centrada que ela seja. Caso não encontre saída junto a amigos e parentes, sempre é possível buscar apoio de profissionais qualificados, de maneira discreta.

Como identificar se o medo é paralisante e causa ansiedade?

O medo pode ser tão insuportável que se torna paralisante e, pior, provoca ansiedade, fobias e até mesmo Transtorno de Pânico. Veja alguns indícios de que a situação demanda atenção profissional:

• coração que bate muito rápido e de forma irregular;
• respiração muito rápida e ofegante;
• sensação de músculos fracos;
• transpiração excessiva;
• sensação estranha no estômago;
• dificuldade de concentração;
• tontura;
• sensação de estar preso/congelado;
• impossibilidade de comer;
• boca seca;
• musculatura tensa.

Entendeu como lidar com o medo? Ao longo do artigo, procurei explicar as principais causas, os sintomas e as formas de enfrentar qualquer coisa que traga desconforto, pavor e inquietação à sua vida. Reforço que nem sempre dá para superá-lo sem ajuda, então é importante identificar as características que exigem uma visão mais especializada.

Aproveitando o gancho do tema, leia também o artigo em que eu mostro por que temos medo da solidão e como melhorar esse sentimento.