Pandemia e saúde mental: qual a relação entre elas?

Desde o início de 2020, temos sido surpreendidos com os danos que o novo coronavírus causa ao corpo humano. Porém, o novo contexto social nos afeta de outras formas também, já que precisamos alterar nossa rotina e nossos comportamentos para nos manter em segurança. Nesse cenário, fica a pergunta: como pandemia e saúde mental se relacionam?

O crescimento na procura por atendimentos de suporte psicológico que temos observado é apenas um indicativo dessa associação. Para além dos números que as pesquisas trazem, há inúmeras pessoas sofrendo em silêncio. E mais: nem sempre é fácil reconhecer e identificar os distúrbios psíquicos, o que prolonga o tormento.

Por isso, neste post, falo como a pandemia pode interferir na saúde mental e o que você pode fazer para manter o equilíbrio emocional. Vamos lá?

O que é saúde mental?

Saúde mental é o termo que usamos para descrever a qualidade de vida cognitiva de alguém. É o estado de bem-estar em que o indivíduo tem a capacidade de apreciar a vida ao mesmo tempo em que procura equilibrar suas atividades, trabalhando e contribuindo para a melhora do ambiente em que vive.

Mas não é só isso. A saúde mental também se caracteriza pela capacidade de uma pessoa de administrar os seus próprios sentimentos, lidando com emoções negativas e positivas.

Em outras palavras, é a nossa capacidade de equilibrar os esforços para nos adaptarmos aos variados aspectos da vida e atingirmos a resiliência psicológica.

Qual a relação entre pandemia e saúde mental?

Como mencionei no início do texto, a pandemia pode provocar outra onda de estragos à saúde. Acontece que os impactos são mais sutis, agindo constante e lentamente na nossa mente. Com isso, as pessoas demoram para percebê-los ou não dão a devida importância a eles — o que não quer dizer que não sejam devastadores.

Um dos motivos para o padecimento da saúde mental é a medida de segurança coletiva adotada. Sem a vacinação em massa, o distanciamento social é a forma mais eficaz de conter o vírus, mas pode causar um efeito negativo no psicológico de algumas pessoas.

O medo da solidão, as alterações na rotina, a redução dos exercícios físicos e a falta de convívio com amigos e familiares queridos repercutem no equilíbrio emocional, podendo levar a quadros de depressão.

Em outro caso, o receio de se contaminar pode tornar uma pessoa mais reclusa, com dificuldades de retomar a vida social, indicando Síndrome da Cabana ou Transtorno de Pânico, por exemplo. Ainda, instabilidade econômica e incerteza sobre o futuro podem desencadear Transtorno de Ansiedade Generalizada. Muita coisa, não é?

O que dizem os estudos científicos…

Um artigo publicado no The Lancet traz estudos que apontam a prevalência de sintomas de distúrbios psicológicos — como insônia, estresse, oscilação no humor, irritabilidade e indícios de Transtorno de Estresse Pós-traumático — em pessoas que atravessaram quarentenas prolongadas.

Desses, duas pesquisas vinculam o crescimento no número de casos de dependência química e alcoolismo observados 3 anos após a epidemia de SARS (Síndrome Respiratória Aguda Grave) entre 2002 e 2003.

Já uma pesquisa pela web publicada pelo Journal of Medical Internet Research aponta sintomas de ansiedade e depressão em 47,3% dos trabalhadores de serviços essenciais no Brasil e na Espanha que responderam ao questionário em abril e maio de 2020. Mais de 40% deles também contam que têm abusado de bebidas alcoólicas e sofrido mudanças no sono.

Como manter a saúde mental durante a pandemia?

Diante de tudo isso e do fato de que precisaremos manter as medidas de distanciamento por mais um tempo (mesmo com a vacinação em curso), imagino que você está pensando o que fazer para manter a estabilidade emocional, certo? A chave aqui é a gentileza.

Como assim, Vanessa? Quero dizer para você tentar olhar para os outros e para si de maneira mais gentil, aceitando as inconstâncias da vida e procurando formas de se tratar bem. Busque aquilo que seja agradável para você, desde que não incorra riscos aos outros. Tenho algumas sugestões, veja se algo te inspira:

• tente manter uma rotina saudável com exercícios calistênicos, aqueles feitos só com o peso corporal;
• não deixe que a distância física interfira nos seus relacionamentos e se mantenha perto dos seus afetos por videochamadas;
• faça listas com o que você pode intervir e com aquilo que está além do seu controle;
• pegue um caderno e pratique a escrita livre para organizar seus pensamentos e sentimentos;
• invista na prática da meditação para focar o momento presente;
• procure ajuda profissional e faça terapia para lidar com as dificuldades.

Lembre-se de que a Terapia Cognitiva Comportamental pode ajudar muito, já que investigamos as questões atuais que estão interferindo na sua vida. Com algumas técnicas desenvolvidas nas sessões, você se torna capaz de modificar seus comportamentos frente as situações que te causam desconforto.

Percebeu como pandemia e saúde mental andam juntas? Há muitas coisas que não podemos controlar, mas fica mais fácil atravessar este período ao voltarmos a atenção para o nosso eu. Portanto, seja gentil consigo e pratique o autocuidado, ok?

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