Descubra como lidar com a preocupação excessiva da melhor forma

Você costuma ter preocupação excessiva? Veja bem, não estou falando daquele cuidado com as atividades no dia a dia ou do sentimento que surge quando algum plano não está saindo como o desejado.

O excesso de preocupação, normalmente, traz aquela sensação de medo e angústia. Assim, sua mente só consegue pensar nos riscos envolvidos ao realizar determinada tarefa ou com relação a uma situação específica.

A presença constante desse sentimento na sua rotina pode resultar em uma série de problemas, prejudicando o seu bem-estar. Por isso, resolvi trazer algumas dicas para ajudar você a lidar melhor com a preocupação excessiva. Vem comigo!

Quais são os principais sintomas da preocupação excessiva?

Como visto, pensamentos que se tornam repetitivos e obsessivos, causando a sensação de mal-estar, estão longe de ser uma preocupação comum. São nesses casos que você precisa se preocupar, principalmente se ocupam uma parte considerável do seu dia.

Mas como saber se a preocupação que você sente é comum ou excessiva? Estes sintomas vão ajudar a diferenciar quando essa inquietação passa do ponto.

Nervosismo

Sabe aquele sentimento que bate quando você está prestes a falar em público? Uma pontada na barriga, o aumento dos batimentos cardíacos, a respiração mais ofegante e a boca seca são sintomas muito comuns quando surge o nervosismo. Sem contar a tremedeira nas pernas e nas mãos.

Quando essas sensações aparecem, sem você estar em uma situação que envolve um nervosismo direto, é importante dar mais atenção à saúde mental. Afinal, esse pode ser um fator de preocupação excessiva e é capaz de acarretar outros transtornos, como a ansiedade.

Tensões musculares

O nervosismo aguçado automaticamente faz com que você tensione diversos músculos do corpo, mesmo que não perceba. A região do pescoço e dos ombros é a mais afetada, seja pela postura mais rígida, seja pelo aperto na mandíbula.

Já percebeu que você faz esses movimentos de tensão quando está pensando em fatos que aumentam a preocupação? Então, fica aqui mais um alerta de que os pensamentos sobre os problemas podem estar indo longe demais.

Dores de cabeça

A dor de cabeça pode ser causada tanto pela tensão muscular quanto pelos pensamentos excessivos, e costuma surgir principalmente no fim de um dia corrido e repleto de preocupações.

Quando essas dores e esses sentimentos se tornam frequentes no seu dia a dia, o bem-estar pode ser consideravelmente prejudicado. Aos poucos, você vai ver que o seu humor, a qualidade do seu sono e a disposição vão começar a diminuir.

Insônia

Isso nos leva à insônia, outro sintoma comum em pessoas que passam por períodos de preocupação exagerada. O nosso cérebro conta com dois sistemas muito importantes e que se relacionam com todo o corpo: parassimpático e simpático.

Enquanto o primeiro costuma se ativar em momentos de relaxamento, como um sinal da mente para o corpo de que está tudo bem, o simpático age quando vê alguma ameaça, preparando o organismo para enfrentar os riscos ou fugir. Adivinha qual desses sistemas funciona mais durante uma preocupação excessiva?

Como a sua mente sinaliza ao corpo que há alguma ameaça de que isso deve ser uma preocupação, todo o seu organismo fica em alerta. A reação ocorre de forma inconsciente, mas afeta também o seu sono. Afinal, é muito mais difícil dormir ao sentir medo ou quando a cabeça está cheia de pensamentos.

Irritabilidade

Seja pelas dores, seja pelo nervosismo ou mesmo por causa da insônia, o humor costuma ir lá para baixo. Além disso, a paciência se esgota com mais facilidade e até as piadas mais engraçadas soam apáticas.

Isso acontece com você? Então, saiba que a irritabilidade é outro indício de que algo está provocando muita preocupação e pode estar atrapalhando o seu bem-estar.

Como lidar com a preocupação excessiva no dia a dia?

Se você se identificou com um ou mais sintomas de preocupação excessiva, vale a pena prestar atenção nas dicas que vou dar a seguir. Assim, vai aprender a lidar com esse sentimento da melhor forma possível e evitar que afete a sua rotina. Confira!

Aprenda a racionalizar essa preocupação

Muitas vezes, a preocupação surge por uma emoção intensa que, embora possa ter fundamento, não precisa ser sentida nesse grau. Uma maneira de visualizar a situação de modo mais racional é pensar nos prós e contras e no que está ao seu alcance para resolver.

Ter em mente que problemas são comuns no cotidiano também vai ajudar muito. Caso queira, anote qual é a sua preocupação, as causas e as possíveis soluções. Assim, você vai começar a racionalizar a forma como olha para a situação.

Desenvolva a autoconfiança

Acreditar na sua capacidade de resolver os seus problemas e de apresentar um bom desempenho nas atividades planejadas também ajuda a reduzir os pensamentos que geram preocupação. Para isso, é sempre importante se lembrar de suas principais qualidades e habilidades.

Comece a praticar exercícios de relaxamento

Conduzir o corpo e a mente ao relaxamento também faz com que os sintomas da preocupação excessiva diminuam e você consiga sofrer menos com isso. Alguns exercícios que promovem esse efeito são:

• yoga;
• alongamentos;
• técnicas de respiração;
• dança;
• meditação
• pilates.

Passe a desafiar suas crenças

Em tempos de preocupação excessiva, é comum desenvolver algumas crenças centrais ou reforçar algumas convicções, que, muitas vezes, intensificam os pensamentos negativos. Desafiá-las é um exercício muito saudável e que pode ajudar a racionalizar essas situações.

Procure formas de se distrair

Quer uma maneira excelente de reduzir a preocupação? Distraia-se. Escolha passatempos, separe um lugar apenas para descansar e tente se entreter com atividades que você gosta de realizar. Aqui, as possibilidades são imensas e é possível testar uma coisa nova sempre que quiser.

Busque ajuda especializada

Contar com a ajuda de profissionais especializados também é um passo importante para aliviar as emoções negativas. A Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) é uma ótima aliada nesses períodos e contribui para o desenvolvimento de competências importantes para lidar com a preocupação excessiva.

Como a Psicologia Dockhorn pode ajudar?

Na Psicologia Dockhorn, trabalhamos com a TCC. Ao longo das sessões, construímos em conjunto as estratégias ideais para ajudar você a relaxar, a lidar melhor com os problemas que causam preocupação e a evitar o agravamento dos sintomas.

Para encerrar, reforço que é comum ter medos e inquietudes de vez em quando. No entanto, diante dos sinais de preocupação excessiva que apresentei aqui, é importante buscar estratégias para lidar com eles, ok? Uma delas é o tratamento psicológico com base na Terapia Cognitiva Comportamental, abordagem que tem uma atuação mais personalizada.

Quer saber mais sobre como a Psicologia Dockhorn pode ajudar você no dia a dia? Entre em contato conosco e tire as suas dúvidas!