O que é a insônia crônica? Saiba quais são os sintomas e como tratar

Todo mundo já teve dificuldades para dormir ao menos uma vez na vida. Acontece que, quando o problema persiste, ele é classificado como insônia crônica, afetando profundamente a qualidade de vida de quem sofre com isso.

Existem inúmeros fatores que podem levar a uma condição assim, como estresse, maus hábitos, ansiedade, depressão, alterações hormonais, entre outros. Mas quem passa as noites em claro girando na cama não precisa se conformar com essa situação — há tratamento para esse distúrbio.

Afinal, o que caracteriza a insônia crônica e como resolver esse problema? Continue por aqui, pois é sobre isso que vou conversar com você agora!

O que é insônia crônica e quais são as suas causas?

A insônia crônica não é somente uma inconveniência para dormir. É um distúrbio do sono, classificado como ICSD-3 no International Classification of Sleep Disorders. Esse compilado define que o problema se instalou quando as seguintes situações ocorrem ao menos três vezes na semana, durante pelo menos três meses:

• dificuldade para cair no sono;
• dificuldade para mantê-lo;
• acordar mais cedo do que o planejado;
• resistência para deitar-se em um horário razoável;
• dificuldade para dormir na ausência de um parente ou um cuidador.

Caso esses sintomas aconteçam em menos que três meses, a insônia é de curta duração. As causas para a insônia crônica são muitas, mas entre as mais comuns, estão:

• estresse;
• ansiedade;
• depressão;
• condições médicas (como dor crônica, artrite, câncer, distúrbios da tireoide, insuficiência cardíaca etc.);
• mudança de ambiente ou do horário de trabalho;
• maus hábitos de sono;
• medicações;
• uso excessivo de bebidas e substâncias estimulantes;
• falta de exercícios físicos;
• alterações hormonais.

Quais são os efeitos na saúde física e mental?

Não podemos negligenciar a importância que uma boa noite de sono tem para o bem-estar e para a qualidade da vida de forma geral. A insônia crônica está associada ao aumento do risco de morte, pois leva ao desenvolvimento ou ao agravamento de doenças cardiovasculares, obesidade, hipertensão, fadiga e dislipidemia (colesterol muito elevado).

Além disso, também causa acidentes domésticos, laborais e automobilísticos. Ainda, esse distúrbio aumenta a ansiedade e a depressão, e causa atritos nas relações sociais, pois o cansaço físico e mental podem provocar mau humor, irritabilidade e desinteresse pela vida como um todo.

Como tratar a insônia crônica?

Para tratar esse distúrbio, é muito importante que você faça a higiene do sono, já ouviu falar? Trata-se de uma mudança nos maus hábitos que prejudicam o sono e impossibilitam que você tenha uma noite reparadora.

Basicamente, devemos reduzir o ritmo mental próximo à hora de deitar-se, sinalizando ao cérebro que chegou o momento do descanso. Para isso, tenha as seguintes atitudes:

• defina um horário para dormir;
• evite consumir bebidas e alimentos estimulantes ao menos 6 horas antes de dormir;
• pratique exercícios físicos durante o dia (evite atividades intensas à noite);
• durma no escuro e tente diminuir a luz do ambiente mesmo antes de ir para a cama;
• tome sol (a luz solar regula diversas funções no nosso organismo, inclusive o relógio biológico);
• desconecte-se (televisão, celular e outros aparelhos que emitam luz somente até 2 horas antes de dormir);
• mantenha o quarto confortável;
• crie rituais de relaxamento.

Se você tem dificuldades de manter esses hábitos saudáveis, buscar ajuda profissional é o mais indicado. O principal tratamento não farmacológico para a insônia crônica é a Terapia Cognitiva Comportamental.

Além de abranger esses pontos de higiene do sono, a TCC ensina você técnicas de relaxamento e de controle dos estímulos que o mantêm em vigília. Um exemplo desses métodos é a restrição do sono, em que se reduz o tempo de permanência na cama. Ué, mas como assim?

É que essa privação aumenta a pressão para o seu corpo cair no sono com mais facilidade na noite seguinte, entendeu? Mas como eu disse, essa é apenas uma das técnicas da TCC.

A insônia crônica é um transtorno grave, que afeta a qualidade de vida de muitas pessoas. As causas são diversas, mas há tratamento. Com algumas mudanças de hábitos, estabelecendo um compromisso consigo mesmo, é possível ter noites tranquilas e reparadoras, que mantêm a saúde física e mental.

Gostou das dicas que trouxe aqui? Então, saiba, agora, como lidar com a ansiedade e a depressão quando andam juntas.