Como lidar com a ansiedade e depressão quando andam juntas?

O Brasil é o líder mundial no ranking de depressão e ansiedade, com 5,8% da população sofrendo com a primeira doença e 9,3% com a segunda. Os dados são da Organização Mundial da Saúde (OMS), que também faz uma projeção preocupante: a estimativa é que um em cada cinco brasileiros tem ou terá depressão ao longo da vida — nada menos que 20% da população.

Mas será que ambas as doenças podem surgir juntas? A resposta mais simples e direta é “sim”, porém, ao longo do artigo vou detalhar como isso pode ocorrer. Embora pareçam totalmente opostas — a ansiedade nos deixa nervosos e agitados, enquanto a depressão na maior parte das vezes nos coloca para baixo e nos torna seres mais quietos —, a verdade é que ambas podem surgir juntas.

Para começar a entender por que isso acontece, vamos definir ansiedade e depressão. Acompanhe a leitura até o final.

As diferenças entre ansiedade e depressão

Embora a ansiedade e a depressão possam aparecer juntas, elas são consideradas quase que o oposto uma da outra. Entenda mais a seguir!

Definição de ansiedade

A ansiedade é um sentimento que nos deixa alertas e nos traz um senso de urgência para buscar a resolução de tarefas inacabadas, situações não resolvidas e outros processos que precisem ser finalizados. Por um lado, ela é uma grande aliada, já que nos impulsiona em direção a uma vida pessoal e profissional estável e satisfatória. O problema é quando a ansiedade se torna mais do que um sentimento.

Os Transtornos de Ansiedade, que podem inclusive gerar algumas fobias, acabam tendo o efeito contrário — em vez de fazer com que a gente se mova, eles nos paralisam.

A ansiedade exagerada gera nervosismo, preocupação excessiva, dificuldade de concentração, um grande foco nos problemas e não nas soluções, entre outras características que tornam impossível ter uma vida saudável. É nessa hora que um tratamento profissional deve ser procurado.

Definição de depressão

Ao contrário da ansiedade, que muitas vezes pode nos fazer ir em frente, a depressão nunca é positiva. Ela nos coloca para baixo (o que é tecnicamente chamado de “humor deprimido”), traz a perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas e provoca sono, tristeza e outros sentimentos negativos.

Em níveis mais avançados, o Transtorno Depressivo Maior tem potencial para incapacitar uma pessoa, o que demanda um atendimento psicológico ou psiquiátrico profissional. Muitas vezes ele aparece lado a lado com um Transtorno de Ansiedade Generalizada, o que pode ser duplamente perigoso.

5 dicas para evitar a depressão e a ansiedade

Há ocasiões em que a ansiedade também pode se manifestar como parte de um quadro depressivo. É preciso diferenciar, nesses casos, as condições que caracterizam os Transtornos de Ansiedade e aquelas situações em que ela surge como um sintoma de depressão.

É por isso que se costuma falar que ambas “andam de mãos dadas”. Quando a intensidade do quadro é muito alta, é hora de buscar ajuda profissional para que o diagnóstico e o tratamento sejam indicados de forma correta.

Veja minhas dicas para evitar tanto a ansiedade quanto a depressão!

1. Compartilhe sentimentos e emoções

Contar a pessoas de confiança, como amigos e familiares, o que você anda sentindo é fundamental para conseguir melhorar. Embora ainda exista, especialmente no Brasil, um grande tabu em relação às doenças mentais, não há cura sem estar aberto a compartilhar os sentimentos. Caso não haja uma pessoa para quem se abrir, sempre é possível buscar apoio psicológico.

2. Controle a respiração

O cérebro precisa de oxigenação, especialmente no controle da ansiedade. Em casos mais graves, a respiração se torna ofegante, o que impede que o órgão receba a quantidade de oxigênio ideal para responder corretamente às situações. A dica é inspirar de forma profunda e lenta pelo nariz. Conte até três e, então, solte o ar, repetindo o procedimento algumas vezes.

3. Mantenha o foco no presente

A ansiedade nos leva a antecipar problemas e situações futuras, ou seja, coisas que nem ocorreram ainda e já nos causam preocupações. Isso pode nos deixar deprimidos, em função de imaginarmos o pior cenário possível. No entanto, é fundamental focar o presente e o que se pode fazer agora para evitar que coisas ruins aconteçam.

4. Leve uma vida mais saudável

Praticar exercícios físicos regularmente, comer e dormir bem, ter uma vida balanceada entre os compromissos profissionais e sociais, além de um tempinho dedicado a si, faz maravilhas pela saúde mental.

5. Não deixe de procurar ajuda

Em casos nos quais os sentimentos de ansiedade e depressão já se fazem presentes com grande intensidade, é fundamental buscar ajuda profissional. Caso contrário, a tendência é que eles apenas aumentem. Não é preciso sofrer só e a melhora é possível! Mas é preciso buscar esse apoio.

A importância de dar o primeiro passo no tratamento

Dar o primeiro passo em direção ao tratamento focado na depressão e na ansiedade nem sempre é fácil, em função do estigma que muitas pessoas ainda veem nas questões relacionadas à saúde mental. Ainda assim, é superimportante ter a coragem de buscar apoio. Essa é a maior prova de amor próprio e autoconhecimento que alguém pode dar a si mesmo!

A depressão e a ansiedade atingem milhões de pessoas em todo o mundo, e em um momento de isolamento social vivido pela população isso tende a crescer. Ainda assim, estamos falando de transtornos que têm tratamento — não é necessário prolongar o sofrimento.

Na Psicologia Dockhorn, trabalhamos com base na Terapia Cognitiva Comportamental (TCC), que promove um atendimento personalizado e busca a solução dos problemas a partir de mudanças no comportamento do paciente. A abordagem é colaborativa e com foco no presente, ou seja, tem como objetivo resolver questões que afetam a saúde mental do paciente.

Além de ansiedade e depressão, a TCC é uma das maneiras de tratar outros distúrbios psicológicos, que incluem:

• problemas amorosos;
• dificuldade de comunicação no trabalho;
• bloqueio para falar em público;
• Fobia Social (Transtorno de Ansiedade Social);
• Transtorno de Pânico;
• questões relativas à sexualidade, entre outros.

Entendeu a diferença entre depressão e ansiedade e como elas podem aparecer juntas, mesmo sendo tão diferentes entre si? A verdade é que a mente é extremamente complexa e, embora muitas vezes a gente acredite ter um problema, é bem possível que o tratamento mais indicado seja diferente daquilo que imaginamos. Com o apoio de profissionais qualificados, certamente é possível encontrar o melhor caminho para a cura.

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