Como evitar a autocobrança excessiva? Conheça 7 maneiras!

Até que ponto a sua própria exigência está fazendo bem? Existem diversos fatores que podem levar a uma autocobrança excessiva, e prestar atenção na forma como você está se cobrando é fundamental para evitar danos ao seu bem-estar e à sua saúde mental.

A busca por produtividade e eficiência nas atividades do dia a dia é um ponto positivo, pois mostra a iniciativa na procura do desenvolvimento pessoal, profissional, estudantil e em várias outras áreas da vida. No entanto, quando você passa a se cobrar demais e a exigir mais do que pode oferecer no momento, aí a coisa muda de figura.

Por isso, decidi trazer esse assunto à tona. A seguir, descubra se você tem sido muito exigente consigo nos últimos tempos e veja como evitar a autocobrança excessiva!

Como saber se estou me cobrando demais?

Como você tem se organizado na rotina? Quanto tempo tem destinado ao seu próprio descanso e a atividades relaxantes? O que você faz quando não tem o desempenho esperado em alguma tarefa? Todas essas são perguntas que ajudam a perceber se você está se cobrando demais.

A autocobrança excessiva ocorre quando você cria altas expectativas sobre as suas atitudes e acaba deixando de lado algumas atividades fundamentais para o seu bem-estar, como descanso, encontros sociais, lazer, entre outras.

Além disso, o autojulgamento costuma ser muito forte quando há excesso de autocobrança. Ao criar o hábito de fazer comentários negativos, por exemplo, sobre você, sempre que não alcança suas próprias expectativas, a pressão em busca da perfeição aumenta, ao mesmo tempo em que a autoestima pode ser abalada.

A autocobrança pode se manifestar até nas suas relações interpessoais, sabia? Às vezes, esse comportamento se reproduz também com seus amigos, familiares e nos relacionamentos românticos, podendo trazer prejuízos à vida social.

O que fazer para evitar a autocobrança excessiva?

Tendo em vista que a autocobrança pode interferir no autocuidado, na autoestima e em vários aspectos da sua vida, como o profissional e o social, vale a pena tentar algumas alternativas para reduzir essa grande exigência sobre as suas ações, certo? Nesse sentido, separei sete dicas sobre como pegar mais leve com você.

1. Determine metas realistas

Sabe as altas expectativas que você pode estar criando sobre o seu desempenho? Elas não precisam parar de existir. No entanto, quanto mais realistas as suas metas forem, mais fácil será de alcançá-las de uma maneira saudável.

Sendo assim, tente reavaliar os seus principais objetivos, separando-os entre os que são mais acessíveis no momento e aqueles que são mais viáveis no futuro. A partir disso, foque em criar metas baseadas no que você pode fazer agora, sem prejudicar o seu bem-estar e a sua saúde mental.

2. Evite ficar se comparando

A autocobrança pode surgir também por causa de uma mania de comparação. Isso ocorre muito com pessoas que têm irmãos mais velhos e amigos próximos de infância, especialmente na fase adulta.

Ter como base as conquistas de outras pessoas não é uma atitude benéfica, pois faz com que você se pressione para alcançar metas que não são necessariamente suas. Além disso, é sempre importante considerar que o sucesso alheio não significa que você fracassou.

3. Valorize seus pontos fortes

Quer uma dica ótima que vai ajudar a reduzir tanto a comparação com outras pessoas quanto a autocobrança? Pense nos seus principais pontos fortes. Aqui, não vale ter modéstia. A ideia é identificar as suas maiores habilidades e competências, reconhecendo o seu valor.

Experimente anotar em um papel as qualidades que você mais curte na sua personalidade, aparência, além do que sabe fazer de melhor. Se possível, deixe essa lista em um lugar onde você possa olhar diariamente, para nunca se esquecer dos seus pontos fortes. Essa prática ajuda a melhorar a maneira como você se enxerga.

Às vezes, a autocobrança pode estar associada à baixa autoestima ou a problemas como a Síndrome do Impostor. Desse modo, ao reconhecer as suas qualidades, é possível diminuir alguns pensamentos negativos sobre a sua própria imagem e personalidade, valorizando os seus pontos fortes.

4. Exercite os pensamentos realistas

Aqui vai outro exercício importante para adotar no dia a dia: sempre que pensar em um aspecto negativo sobre você, tente racionalizar essa ideia. Na prática, significa reconhecer os seus pontos fracos e aceitá-los, sabendo que toda pessoa tem defeitos e que eles não anulam as qualidades.

Por exemplo, se você sente que está em baixa na sua carreira, tente pensar nos possíveis fatores associados a isso. Pode ser a dificuldade de conciliar o trabalho com os estudos, a realocação profissional ou, até mesmo, os imprevistos que ocorreram na sua jornada. Percebe que os motivos por trás do que está causando angústia não estão diretamente relacionados com o que você fez ou deixou de fazer?

Parar de pensar de forma negativa não significa que você vai se tornar uma pessoa mais otimista da noite para o dia. A questão é que sempre dá para encarar as situações por outros pontos de vista, com pensamentos mais realistas e sem voltar a culpa para você.

5. Trate-se como um amigo

Você cobra os seus amigos na mesma intensidade com que se cobra? Esse é um ótimo parâmetro para identificar a autoexigência. Se a resposta a essa pergunta for “não”, vale a pena pensar nos motivos pelos quais você não se trata tão bem como deveria.

Pensar em você como uma pessoa amiga é outro exercício que vai ajudar a lidar melhor com seus defeitos, suas inseguranças e limitações. Além disso, é uma atitude que tem um grande potencial na promoção do amor-próprio.

6. Celebre qualquer conquista

Pequenas conquistas, como sair da cama em um dia ruim, já merecem ser comemoradas. Afinal, por mais singelas que sejam, significam que você deu um passo a mais para chegar aos seus objetivos. Por isso, sempre que você pensar em se cobrar demais em razão de algo que não fez, tente lançar luz sobre aquilo que já conseguiu realizar.

7. Fortaleça suas habilidades

Por fim, nada melhor do que se sentir capaz de alcançar os próprios objetivos. Uma forma de fazer isso é trabalhando as suas principais habilidades. Lembra daquela listinha que citei lá na terceira dica? Tente encontrar meios de fortalecer os seus pontos positivos, o que inclui aspectos físicos, mentais e intelectuais.

Além disso, contar com ajuda profissional pode ajudar muito a evitar a autocobrança excessiva. A psicoterapia, especialmente a Terapia Cognitiva Comportamental, oferece ótimos recursos para ressignificar a sua relação consigo e, assim, colocar essas dicas em prática.

Quer saber mais sobre isso? Então, entre em contato conosco e veja como a psicoterapia pode fazer a diferença!