Será que estou com cansaço emocional? Veja 7 sinais e saiba como lidar

Depois de um longo e intenso dia de trabalho, é normal sentir-se esgotado. Tudo o que a gente quer é colocar os pés para cima, relaxar e esperar que no dia seguinte acordemos mais dispostos. Mas a sua mente está agitada, o sono não é reparador, despertar parece um suplício e você já não sabe de onde tirar energia para enfrentar mais uma jornada.

Habilidades que eram naturais para você sumiram, e as atividades prazerosas ficaram escanteadas. Identifica-se com essa rotina? Então, talvez você esteja com cansaço emocional. Porém, nem sempre é fácil identificá-lo, pois estamos imersos em obrigações e costumamos achar “normal” esse estado.

Mas não é não, e, para ajudar você a compreender melhor os sinais do cansaço emocional, resolvi falar sobre isso por aqui. Vem comigo!

Quais são os sinais do cansaço emocional?

O cansaço emocional é resultado de uma soma de fatores. Normalmente, surge da dificuldade de lidar com as emoções, do excesso de responsabilidades e da pressão psicológica, seja na vida profissional ou na pessoal.

Veja alguns sintomas.

1. Falta de concentração

Embora o cansaço emocional esteja bastante ligado ao esgotamento físico também, é o nosso cérebro que dá sinais de que algo não anda bem. Se concentrar fica mais difícil, e as distrações são constantes.

2. Dores de cabeça

Se suas dores de cabeça estão muito frequentes, é bom estar alerta. Pode ser aquela dor pulsante em uma região específica ou uma pressão generalizada, acompanhada de náuseas.

3. Dores pelo corpo

O nosso organismo interpreta o cansaço emocional como uma ameaça. Quando isso acontece, liberamos hormônios que desencadeiam reações diversas pelo corpo.

A adrenalina, por exemplo, faz com que os músculos se contraiam — é como se o nosso corpo estivesse se preparando para uma batalha. Assim, os nervos são comprimidos, e surgem as dores pelo corpo.

4. Distúrbio do sono

Dormir mal uma vez ou outra é normal. Porém, a insônia crônica avisa que você não está bem. É um ciclo vicioso: o esgotamento é tanto que o seu corpo não consegue desligar e reparar o estresse do dia; e na manhã seguinte você não consegue realizar suas tarefas, pois está tremendamente fadigado por não ter dormido bem.

5. Irritabilidade

O cansaço emocional e a tensão física geram estresse psicológico. Você passa a se cobrar mais, mas, com as falhas constantes, se irrita. A impaciência não é somente consigo, mas com as pessoas que convive também.

6. Desânimo

O estresse mental faz com que a gente perca a vontade de fazer as coisas. A falta de disposição é grande, inclusive para aproveitar momentos livres, de satisfação pessoal.

7. Queda da imunidade

Com tantos desequilíbrios, a estafa mental leva à redução da imunidade. Reparou que tem adoecido com mais frequência? O ponto de origem pode ser o esgotamento psicológico.

Esteja alerta para outros sinais, como:

• humor deprimido;
• falhas constantes na memória;
• tristeza;
• angústia;
• alterações frequentes de humor;
• palpitações cardíacas;
• sensibilidade estomacal;
• redução do desempenho cognitivo;
• diminuição do desejo sexual;
• alterações fisiológicas depois de atividades mentais prolongadas e desafiadoras.

O que fazer para melhorar a situação?

Atravessar um longo período de cansaço emocional pode desencadear quadros psíquicos mais sérios, como Transtorno de Ansiedade Generalizada e Transtorno de Pânico. E, como você viu, afeta diversas esferas da vida, gerando dificuldades nos relacionamentos, inclusive.

Mas mantenha a calma, é possível se recuperar da estafa mental. Tente as seguintes sugestões:

• ordene suas prioridades — organizar as responsabilidades é uma forma de manter uma rotina tranquila, mas lembre-se de que o autocuidado também é uma prioridade;
• pratique atividade física — quando cuidamos do corpo, cuidamos também da mente. Não precisa virar um ícone fitness, basta encontrar o que mais gosta de fazer. Algumas posturas de Yoga, alongamentos e caminhadas ao ar livre podem ser suficientes para você;
• tenha uma dieta balanceada e saudável — foque em alimentos nutritivos e monte pratos coloridos e diversos. A nossa disposição física e mental está diretamente relacionada à qualidade da nossa alimentação;
• durma bem à noite — preze a higiene do sono, não subestime isso. Dormir é o processo de limpeza do cérebro;
• reserve momentos de pequenos prazeres — separe períodos do dia para relaxar e se esforce para manter-se presente na atividade, desligando-se do restante do mundo;
• seja gentil consigo — tente não ser tão crítico, nem se cobrar tanto. Não somos robôs e precisamos reconhecer quando chegamos no nosso limite.

Lembre-se: se você estiver tendo dificuldades para vencer o cansaço emocional sozinho, procure ajuda profissional. Um especialista fará com que você entenda melhor a própria situação e encontre formas para melhorar.

Esse esgotamento extremo também pode ser sinal de outro transtorno, muito comum hoje em dia. Veja, agora, quais são os sintomas da Síndrome de Burnout.